Cansancio, poca concentración y descoordinación, son algunos de los factores que afecta el estar deshidratado.
En los 6 años que llevo apoyando a atletas y deportistas en su nutrición, me he dado cuenta de la frecuencia de los casos en dónde el bajo consumo de líquidos durante el entrenamiento y competencias, impacta el rendimiento del atleta.
Por esta razón he decidido elaborar esta Guía de Hidratación SIMPLE según el tiempo que hagas o practiques para lograr tu mayor rendimiento. Ya sea en el entrenamiento y/o en competencias.
Importancia de la hidratación en el deporte
Cuando sudas, puedes llegar a perder entre 2% a 5% de tu peso corporal total. Especialmente en climas cálidos y húmedos como el de Panamá.
Hacer deporte deshidratado te puede elevar el riesgo de tener calambres y desgarros musculares.
Datito LuiFe: "lo que comúnmente llamamos deshidratación, realmente se llama hipo-hidratación. La deshidratación es el proceso de perder agua en el cuerpo y la hipo-hidratación es cuando ya tenemos menos agua y/o electrolitos en el cuerpo.”
Incluso, hay un estudio que demostró que muchos atletas ya empezaban su deporte con pérdidas de 2.6% a 5.6% de su peso corporal. Por eso, te recomiendo priorizar tu hidratación al momento de entrenar o competir.
Preguntas y respuesta sobre la Guía de Hidratación SIMPLE
¿Para quién es esta Guía?
Esta guía es para ti, si realizas deportes por al menos una hora y que durante la práctica, te permita tener espacio para hidratarte.
Algunos deportes considerados en esta guía son el pádel, tenis, fútbol, baloncesto, surf, stand up paddle, deportes de combate y corridas de más de 10 kilómetros.
¿Para quién NO es esta Guía?
Siento que sudo demasiado, ¿esto aplica para mí?
Yo casi no sudo, ¿aún debo hacer seguir esta guía?
¿Qué hacer si practico otro deporte a mayor intensidad?
¿Tomo una bebida rehidratante con azúcar o sin azúcar?
¿Cómo saber cuánto sudo?
En conclusión
Como deportista y atleta, pones mucho empeño y tiempo en tu entrenamiento físico y mental. No dejes que una mala hidratación te haga afectar tu rendimiento en práctica o competencia.
LuiFe - Nutrición Deportiva
