Mi Hijo Es Atleta: ¿Qué Debe Comer Antes, Durante y Después de Sus Entrenamientos?

¿Tienes un hijo atleta en casa? Entonces sabes que los entrenamientos, partidos y competencias son su vida.

Pero aquí va un secreto que no siempre se menciona: el rendimiento en el deporte no empieza en la cancha, sino en la cocina.

Lo que tu hijo come antes, durante y después de sus entrenamientos puede marcar la diferencia entre una práctica promedio y un desempeño sobresaliente.

En este blog, te daré una guía sencilla y práctica para que su alimentación lo impulse al máximo, manteniendo su energía y ayudándolo a recuperarse como un campeón.

Antes del Entrenamiento: La Gasolina Perfecta

Objetivo: Proveer energía suficiente sin causar molestias digestivas.

¿Qué Debe Comer?

1. Carbohidratos de fácil digestión: Estos son la fuente principal de energía para su cuerpo. Ejemplo:

   • Pan integral con mermelada.

   • Un plátano.

   • Avena con miel.

2. Proteínas ligeras: Ayudan a prevenir la degradación muscular. Ejemplo:

   • Yogur griego.

   • Un huevo cocido.

3. Hidratación: Asegúrate de que tome suficiente agua (un vaso grande unos 30 minutos antes).

   
   

¿Cuánto Tiempo Antes?

Idealmente, entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento. Si el tiempo es corto, opta por algo más ligero, como una fruta.

Durante el Entrenamiento: Mantén la Energía

Objetivo: Evitar el cansancio y mantener su rendimiento.

¿Qué Debe Consumir?

1. Agua: La hidratación es clave. Dependiendo de la intensidad, debe beber agua cada 15-20 minutos.

2. Bebidas deportivas: Solo si el entrenamiento dura más de 60 minutos o es muy intenso. Estas reponen electrolitos y carbohidratos perdidos.

3. Snacks rápidos (si necesario): En sesiones largas, un puñado de pasas o una barrita energética pueden ser útiles.

💡 Tip: Para entrenamientos de menos de una hora, el agua suele ser suficiente.

Después del Entrenamiento: Recuperación Total

Objetivo: Reparar los músculos, reponer energía y preparar su cuerpo para el próximo entrenamiento.

¿Qué Debe Comer?

1. Carbohidratos complejos: Restauran las reservas de energía (glucógeno). Ejemplo:

   • Arroz integral.

   • Pasta.

   • Camote.

2. Proteínas de calidad: Reparan y fortalecen los músculos. Ejemplo:

   • Pollo, pescado o tofu.

   • Huevos.

   • Lácteos.

3. Grasas saludables: Ayudan a reducir la inflamación. Ejemplo:

   • Aguacate.

   • Almendras.

   • Aceite de oliva.

4. Líquidos: Rehidratar es fundamental. Incluye agua o una bebida con electrolitos si hubo mucho sudor.

¿Cuánto Tiempo Después?

Procura que coma algo completo en los primeros 30-60 minutos tras el entrenamiento.

Si no es posible, un batido de proteínas con fruta puede ser un excelente sustituto inmediato.

Ejemplo de Menú para un Día de Entrenamiento

• Antes:

  • Pan integral con plátano y un vaso de agua.

• Durante:

  • Agua (aproximadamente 500 ml por hora de entrenamiento).

• Después:

  • Pechuga de pollo, arroz integral, ensalada con aceite de oliva y un puñado de frutos secos.

Importancia de la Personalización

Cada niño es único y tiene necesidades específicas según su deporte, edad, intensidad de entrenamiento y metas.

En LuiFe Nutrición, diseñamos el Plan Rendimiento Jr, creado especialmente para niños y adolescentes atletas.

Con este plan, nos aseguramos de que tu hijo:

• Reciba los nutrientes necesarios para crecer y rendir al máximo.

• Tenga energía para entrenar y estudiar.

• Se recupere rápidamente para enfrentar su próxima competencia.

Conclusión: Alimenta el Talento de Tu Hijo

La nutrición es el secreto mejor guardado de los grandes atletas.

Al darle a tu hijo los alimentos adecuados antes, durante y después de sus entrenamientos, estás construyendo una base sólida para su éxito deportivo y bienestar general.

¿Listo para llevar su rendimiento al siguiente nivel? Agenda una consulta conmigo y trabajemos juntos en un plan que lo ayude a brillar dentro y fuera de la cancha.