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3 ideas de meriendas simples

Actualizado: 20 dic 2022

Contenido de mi Newsletter Nutritivo


Hace un par de semanas te envié una encuesta sobre qué temas te gustaría ver en este newsletter. Estos 2 temas fueron los principales escogidos:

  1. Explicación de tendencias alimenticias (Ejemplo: Ayuno intermitente)

  2. Recetas simples

Hoy empezamos con el primer Newsletter Nutritivo y quiero compartirte lo siguiente:


Chequea estas tres ideas de meriendas simples


Merienda uno

1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní


Si llevas esta merienda en un envase, te recomiendo agregarle un par de gotitas de limón a la manzana, así preservará mejor su sabor y antioxidantes.


Adicional, la manzana verde tiene mejor sabor que la roja cuando la mezclas con mantequilla de maní. Te recomiendo comprar mantequilla de maní que tenga máximo 4 ingredientes y que ningún ingrediente sea “aceite hidrogenado” porque esto puede hacerte daño a tus arterias.

  • ¿Por qué verde? Tiene mejor sabor al mezclarla con la mantequilla de maní

  • Tú mantequilla de maní debe tener máximo 4 ingredientes. Evita que tengan “aceite hidrogenado”, esto puede causar daño a tus arterias.

  • Agrégale unas gotitas de limón a la manzana. Esto preservará mejor su sabor y antioxidantes.

Manzana verde con mantequilla de maní

Merienda dos

1 paquete de yogur con 2 a 3 cucharadas de granola.


Busca que sea yogur natural ya que los que tienen sabor a frutas suelen tener mayor contenido de azúcar. No tiene que ser yogur griego ni el más caro, solo procura que si escoges uno con sabor, que tenga menos de 5 gramos de azúcares agregados.

  • Procura que sea yogur Natural, puede ser griego (pero es más caro)

  • Evita los de frutas ya que suelen tener más azúcar

  • Si eliges uno con sabor, que tenga menos de 5 gramos de azúcares agregados

Yogurt con granola y miel

Merienda tres

3 cucharadas de maní, almendras o nueces mixtas.


Puedes comprar un paquete pequeño de maní o nueces mixtas, que es lo mismo que 3 cucharadas y resuelve para cuando estés en la calle con ganas de una buena merienda.

Semillas mixtas, nueces

¿Qué beneficios tienen estas meriendas?

  1. Brindan fibra (maní y manzana), que te ayudan a ir mejor al baño y disminuyen el riesgo de tener enfermedades del corazón.

  2. Te darán saciedad y así disminuirás esos antojos de comer cosas dulces en la tarde.

  3. El yogur brinda probióticos que son bacterias que benefician al intestino.

Prueba alguna de estas meriendas y me escribes por WhatsApp para saber qué tal te fue!


¡También te dejo esto!

Si estás buscando una idea para cocinar una cena “medio” sencilla en casa, chequea esta que es deliciosa. Link para ver la receta.

Link a Video de receta de baked feta

Contáctame para apoyarte con un plan de alimentación alineado a tus objetivos de entrenamiento.


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LuiFe.






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